CóRDOBA
CECO.
Unidad Territorial de PRL
Confederación de Empresarios de Córdoba (CECO)
Contacto:
Avenida del Gran Capitán, 12 - 2ª y 3ª plantas, 14001 - Córdoba
Telfs.: 957 47 84 43 - 957 49 71 11
Fax: 957 47 88 19
E-mail: ceco@ceco-cordoba.es
www.ceco-cordoba.es
JAÉN
CEJ.
Unidad Territorial de PRL
Confederación de Empresarios de Jaén (CEJ)
Contacto:
Paseo de la Estación 30, 7ª y 8ª Planta, 23003 - Jaén
Telfs.: 953 29 40 22
Fax: 953 29 40 24
E-mail: cej@cea.es
www.cej.es
GRANADA
CGE.
Unidad Territorial de PRL
Confederación Granadina de Empresarios (CGE)
Contacto:
Maestro Montero, 23, 18004 - Granada
Telfs.: 958 53 50 41
Fax: 958 53 50 42
E-mail: cge@cea.es
www.cge.es
ALMERÍA
ASEMPAL.
Unidad Territorial de PRL
Confederación Empresarial de la Provincia de Almería (ASEMPAL)
Contacto:
Paseo de Almería, 69 7ª Planta, 04001 - Almería
Telfs.: 950 62 10 80
Fax: 950 62 13 02
E-mail: asempal@asempal.es
www.asempal.es
MáLAGA
CEM.
Unidad Territorial de PRL
Confederación de Empresarios de Málaga (CEM)
Contacto:
San Lorenzo, 20, 29001 - Málaga
Telfs.: 952 06 06 23
Fax: 952 06 01 40
E-mail: info@cem-malaga.es
www.cem-malaga.es
SEVILLA
CEA.
Departamento de Relaciones Laborales.
Técnico responsable: Lola Gessa.
Confederación de Empresarios de Andalucía (CEA).
Contacto:.
Calle Arquímedes, 2 - Isla de la Cartuja, 41092 - Sevilla
Telfs.: 95 448 89 00
Fax: 95 448 89 11
E-mail: lgessa@cea.es
www.cea.es
CES.
Unidad Territorial de PRL
Confederación de Empresarios de Sevilla (CES)
Contacto:
Avenida de la República Argentina, 25 4ª Planta, 41011 - Sevilla
Telfs.: 95 499 11 00
Fax: 95 499 11 02
E-mail: info@cesevilla.es
www.cesevilla.es
CáDIZ
CEC.
Unidad Territorial de PRL
Confederación de Empresarios de la Provincia de Cádiz (CEC)
Contacto:
Avenida de Marconi, 37, 11011 - Cádiz
Telfs.: 956 29 09 19
Fax: 956 29 09 50
E-mail: info@ceccadiz.org
www.ceccadiz.es
HUELVA
FOE.
Unidad Territorial de PRL
Federación Onubense de Empresarios (FOE)
Contacto:
Centro de Cooperación Andalucía Algarve - Avda. de la Ría, 3 , 1ª planta, 21001 - Huelva
Telfs.: 902 575 200
Fax: 902 575 202
E-mail: info@foe.es
www.foe.es
Las enfermedades relacionadas con los ordenadores aumentan a medida que se hace un uso cada vez más intensivo de ellos. Se pueden encontrar en la Red y en el mercado programas para hacer pausas, practicar ejercicios o corregir las posiciones en las que trabajamos. Una buena silla es indispensable, y no está de menos tener cojines para manos y codos o un teclado no demasiado elevado. Pero el software de prevención también es fundamental. La situación y altura del ordenador, la silla y la mesa, así como la postura del usuario, intervienen de forma directa en la aparición de este tipo de dolencias, por lo que poco pueden ayudar los programas si no se tienen en cuenta las recomendaciones de ergonomía y seguridad en el trabajo.
Los portátiles pueden producir dolencias tras un uso continuado sin las condiciones adecuadas. La mayoría de los programas obligan al usuario a que realice pausas laborales cada cierto tiempo mediante el bloqueo en mayor o menor medida del equipo durante periodos regulables. Es aconsejable levantarse del ordenador, al menos 10 minutos cada hora, y caminar o realizar ejercicios sencillos de estiramiento.
Existen dos tipos de pausas: normales y cortas. Las normales están pensadas para hacerlas una vez cada hora de trabajo y por un periodo no inferior a 10 minutos. Las cortas se suelen programar cada 10 o 15 minutos y por un tiempo de entre 15 y 30 segundos. Algunos programas ofrecen la posibilidad de configurar tres tipos de pausas según la duración e intervalos de cada una.
Algunos programas incluyen imágenes y vídeos con las posturas para que sirvan de guía. Son ejercicios sencillos pensados para realizarlos en casa o en el lugar de trabajo, utilizando los objetos que puedan estar al alcance, como la silla y la mesa. Cada postura ejercita una parte del cuerpo, y se realizan en series que cambian en cada pausa:
- Quicksilver. Facilita la automatización de tareas que se repiten con frecuencia (forma de evitar clicks de ratón y movimientos innecesarios y optimizar la productividad frente al ordenador). Para Mac.
- AntiRSI. Programa para hacer pausas muy sencillo de usar, y tras la instalación queda configurado de forma básica. Mac App Store por 5,49 euros.
- MacBreakZ. Monitoriza la actividad e incluye 40 ejercicios de estiramientos musculares de brazos, piernas y espalda. Mac App Store por 8,99 euros.
- TimeOut. Permite ajustar el nivel de transparencia del fondo de pantalla, ofrece posponer los descansos y el tiempo que tarda en oscurecerse la pantalla y entre sus características está la posibilidad de ejecutar aplicaciones al iniciar y terminar los descanso y activar el estado "ausente" en el programa de mensajería. Mac App Store (gratuito).
- Big Stretch. Disponible para Windows, versiones 7 y 8 incluidas, programa muy sencillo e intuitivo que recuerda cuándo se debe hacer una pausa para evitar el síndrome RSI e invita a la realización de una serie de ejercicios de estiramientos de las extremidades y la espalda.
